悟理治療部落

正常人的呼吸每分鐘17次，每天有兩萬五千次呼吸。
呼吸最重要的是橫膈(diaphragm)。
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橫膈基於呼吸有兩個功能：
當橫膈放鬆時，肋骨會往下沉，謂之呼氣；
當橫膈收縮時，肋骨上舉外凸，謂之吸氣。
一般來講，身體其他的肌肉並不需要來配合呼吸的動作，
反而當用到其他肌肉的動作時，會抑制橫隔的功能。

現在先自己體會一下正常的呼吸，把雙手放在肋骨，
感覺肋骨在吸氣和呼氣的時候，內收與外凸的情形。
如果這時，你的肋骨動作並沒有配合時，要注意你的呼吸可能有問題，
且此時肚子應維持柔軟，會有非常輕微的起伏。

正常的呼吸是完全無聲的，
如果今天呼吸有聲音，也許是因為喉頭太緊，或肌肉使用錯誤，或其他呼吸功能障礙。
另外，說話是呼氣的延伸，
試著用最平常的語調，說1.2.3.4.5.6.7......... 直至接不下去為止，
再利用腹肌收縮， 說1.2.3.4.5.6.7...........，注意中間不能換氣，直到接不下去為止。
會發現後者說話的氣量會逐漸減少，這是因為腹肌收縮時，橫膈是會被抑制的。

有了這種認識之後，我們來教你如何正確地呼吸，而不用到身體其他的肌肉。
首先，一手放在胸部，一手放在腹部  
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現在先做呼氣的動作，因為吸氣相對呼氣來說，是一個自發的反射動作。
呼氣的量越強，吸氣便會有反射性的強收縮。
想像坐在海邊，藍色的海浪一波一波往身上湧來，
呼吸像海浪一樣，也是有大有小。


感覺放在胸部那隻手往內沉，而腹部是保持柔軟的，
動作要慢，從頸部以下靠著椅背，但脊椎維持直立，像是有一根繩子從頭頂往上拉著，
如此可獲得更好的效果，能用最少的能量，完成最好的呼吸功能。

亞歷山大呼吸法適用於正常人，加強訓練呼吸功能。
開刀後的病人或是其他慢性肺部疾病患者並不適用。
在訓練呼吸時，不用刻意鼻吸口呼，吸呼氣皆用鼻子為主。